Велізарная колькасць жанчын ва ўсім свеце заклапочаныя пошукам для сябе эфектыўнага метаду хуткай страты вагі. Усё большую папулярнасць набывае паняцце супер дыета - розныя спосабы эфектыўнай і хуткай страты вагі. Ці можна скінуць лішнюю вагу, здабыць стройны сілуэт у кароткія тэрміны, якую дыету для гэтага выкарыстоўваць, ці бяспечна гэта для здароўя і на якія прадукты звярнуць увагу пры выбары экспрэс-пахудання?
Што такое супер дыета
Якія галоўныя асаблівасці «экстрэмальнага» пахудання, якімі асноўнымі адрозненнямі валодае супер дыета для пахудання? На ёй можна скідаць каля аднаго кілаграма за суткі. Дасягаецца гэты вынік з дапамогай захавання наступных умоў:
- Штосутачная колькасць спажываных калорый - 1000 ккал.
- Дробнасць сілкаванне - есці трэба невялікімі порцыямі раз у дзве-тры гадзіны.
- Рацыён, які складаецца з аднаго жиросжигающего прадукта - для дыет працягласцю ад трох да сямі дзён.
- Рацыён, складзены з максімальна разнастайных прадуктаў з нізкай каларыйнасцю – для дыет працягласцю больш за сем сутак.
Супер дыеты
Кароткатэрміновыя монодиеты, працягласцю тры, максімум сем дзён, забяспечаць якая худнее жанчыне супер хуткае пахуданне. Шырокай папулярнасцю карыстаецца маркоўная трохдзённая монодиета - на салаце з цёртай морквы. Капустная дыета разлічана на пяць дзён, меню складаецца з нізкакаларыйных страў з волкай і варанай капусты. Сямідзённая монодиета на заваранай грэчцы таксама нядрэнны варыянт. З дапамогай гэтых жиросжигающих прадуктаў за найкароткі перыяд часу можна пазбавіцца ад пяці-сямі лішніх кілаграм, у залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў вашага арганізма.
Супер эфектыўная дыета
Акрамя кароткатэрміновых монодиет, ужываюць супер эфектыўныя дыеты, гэта значыць тыя, дзякуючы якім можна скінуць максімальна вялікую колькасць кілаграм. Гэта альбо комплекс монодиет на розных жиросжигающих прадуктах, альбо максімальна разнастайны і пры гэтым нізкакаларыйны рацыён. За дзесяць-пятнаццаць дзён можна страціць да 12 кг. Не забывайце, што такі рэжым харчавання - гэта стрэс для вашага арганізма. Абавязкова схадзіце на кансультацыю да адмыслоўца і худнейце пад назіраннем які адпавядае лекара.
Супер дыета для эфектыўнага тлушчаспальвання
Забеспячэнне эфектыўнага тлушчаспальвання дасягаецца за кошт жорсткага абмежавання ужывальных з ежай вугляводаў. Таму жиросжигающая дыета на тыдзень уяўляе сабой рацыён з сур'ёзна абмежаваным або цалкам выключаным спажываннем хуткіх вугляводаў. Напрыклад, сямідзённая маркоўная монодиета. Морква адносіцца да прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю - для пераварвання страў з сырой морквы арганізму патрабуецца больш энергіі, чым яны прыносяць арганізму.
Дыета 15 кг за месяц
Доўгі тэрмін - месяц, таму дыетычны рацыён і рэжым харчавання на гэты час варта падбіраць удумліва і старанна. Пажадана звярнуцца па рэкамендацыі да прафесійнага дыетолага. У аснове меню:
- гародніна, садавіна, свежая зеляніна;
- кісламалочныя прадукты, цвёрды сыр, яйкі, малако;
- мяса курыцы, рыба, ялавічына;
- трава (кашы) і бабовыя, бесдражджавы хлеб;
- сухафрукты (чарнасліў, курага), ягады, свежавыціснутыя сокі.
Супер дыета на месяц мяркуе гатаванне простых страў з трох-чатырох натуральных інгрэдыентаў, з мінімальным часам тэрмаапрацоўкі прадуктаў (напрыклад, можна не зварыць, а запекчы бульбу). Выключаецца даданне солі, цукры, запраў і маслы. Есці трэба не радзей за шэсць разоў у дзень, невялікімі порцыямі. Абавязкова выключыце з ужытку газаваныя салодкія напоі, алкаголь, смажаныя і вэнджаныя стравы. Аснова рацыёну - агароднінныя салаты, тварог і ёгурт, кашы.
Лепшыя дыеты для пахудання на 10 кг.
Варыянтаў скінуць у параўнальна кароткія тэрміны да дзесяці кілаграм лішняй вагі ёсць некалькі. Лепшыя дыеты для пахудання за тыдзень:
- кефірная;
- на запаранай грэчцы;
- капусная;
- Лясяня;
- на аўсянцы;
- кітайская бессалявая;
- дыета для мадэляў.
Асноўнымі правіламі ўсіх гэтых спосабаў пахудання, захаванне якіх дасць магчымасць дасягнуць запланаванага выніку, з'яўляюцца:
- Спажыванне вадкасці ў аб'ёме 2-2, 5 л у суткі.
- Максімальна частыя прыёмы ежы.
- Апошні прыём - як мінімум за тры-чатыры гадзіны да сну.
- Вядзенне актыўнага ладу жыцця.
Грачаная дыета на 7 дзён эфектыўная
Адносна лёгкім варыянтам хуткага зніжэння вагі з'яўляецца грачаная дыета для хуткага пахудання на 7 дзён. Сярод яе пераваг можна адзначыць наступныя моманты:
- Калі не варыць, а запарыць грачаныя крупы, каларыйнасць 100 г гэтага прадукта складае не больш за 100 ккал. Гэта азначае, што вы зможаце ёсць прыгатаваную гэтым спосабам грэчку практычна ў любых колькасцях і не адчуваць голаду.
- Працэс актыўнага жиросжигания пры пахудання на грэчцы пачынаецца прыблізна на трэція суткі, гэта значыць да сёмага дня дыеты вы дасягне ўражлівых вынікаў.
- Грэчку можна запарваць як на вадзе, так і на кефіры.
Спосаб прыгатавання запаранай грэчкі:
- Перабярыце і прамыйце крупы.
- Заліце кіпенем, лядоўні вадой або кефірам у прапорцыі адзін (грэчка) да двух (вадкасць); для кефіру - адзін да аднаго.
- Пакіньце на ноч пры пакаёвай тэмпературы.
Сямідзённае пахуданне на грэчцы дазволіць скінуць да сямі кілаграм. Выходзіць з яго варта паслядоўна, уводзячы ў меню раніцай і ўвечар такія прадукты, як яйка ці абястлушчаная вяндліна на сняданак, памідорная салата і курыны булён на вячэру. У выпадку, калі вытрымаць гэты рэжым харчавання становіцца асабліва цяжка, вы можаце з'есці чайную лыжку мёда ці выпіць шклянку мядовай вады, для папаўнення глюкознага балансу.
Капустная дыета для пахудання
Пазбавіцца ад васьмі лішніх кілаграм за дзесяць дзён дапаможа капусная дыета. Падчас яе можна ўжываць капусту любых відаў – брусельскую, каляровую, кальрабі і белакачанную. Ёсць варыянты пахудання на квашанай капусце. З рацыёну цалкам выключаецца соль і цукар, дапушчальныя яйкі, нятлустае мяса, садавіна, іншая гародніна. У меню абавязкова ўключаюцца агароднінныя салаты і капусныя супы-пюрэ. Піце больш вадкасці і ўважліва сачыце за сваім станам. Скарыстайцеся такім рэцэптам жиросжигающего супу з каляровай капусты:
Інгрэдыенты:
- каляровая капуста - 400 г;
- белакачанная капуста - 300 г;
- сцеблы салеры - 7 шт. ;
- морква - 2 шт. ;
- лук рэпчаты - 1 шт. ;
- цытрынавы сок - 15 г.
Спосаб прыгатавання:
- Падзеліце каляровую капусту на суквецці.
- Гародніну прамыйце, дробна нашаткуйце капусту, рэпчатую цыбулю, моркву і салера.
- Складзеце ўсё ў рондаль з тоўстым дном, адварыце гародніну да гатовасці.
- Дадайце цытрынавы сок, узбіце ўсё з дапамогай блендера.
Супер дыета Лясёнка
Схуднець на восем кілаграм усяго за пяць дзён дапаможа вядомая дыета Лясёнка. Рацыён харчавання ў дні пахудання на капусце выглядае наступным чынам:
- Першы дзень - 1 кілаграм любых яблыкаў.
- Другі дзень - 1 літр кефіру і 500 г нятлустага тварагу.
- Трэці дзень - 300 грам разынак, 2 лыжкі мёда, кампот з сухафруктаў без цукру.
- Чацвёрты дзень - 500 г адварнога філе мяса птушкі.
- Пяты дзень – 200 г звараных на вадзе аўсяных шматкоў, любая садавіна за выключэннем бананаў і вінаграда.
Кефірная дыета 10 дзён 10 кг
Высокаэфектыўная кефірная дыета для пахудання. Аснову харчавання складае кефір, паўтара літра ў дзень, тлустасць - не больш за 2, 5%. Адзін дзень з дзесяці, пажадана ў выходныя, варта зрабіць разгрузачным, гэта значыць не ёсць нічога. У астатнія дні ў рацыён па чарзе дадаецца нятлусты тварог - 400 г, адварное філе мяса птушкі - 500 г, садавіна (выключэнне - бананы, вінаград і дыня) - 500 г, свежая гародніна: агуркі, капуста, морква - 500 г. меню вы зможаце скінуць да 10 кг за 10 дзён.
Кітайская бессалявая дыета
Поўнае выключэнне солі з рацыёну дало назву яшчэ аднаму папулярнаму метаду пахудання. Бессалявая дыета разлічана на два тыдні, вы страціце ад васьмі да дзесяці кілаграм. У аснове меню:
- Максімальна лёгкі сняданак - чорная несалодкая кава / зялёны чай з кавалачкам збожжавага хлеба.
- Абед - салата з свежай гародніны (маркоўны, з белакачаннай капусты).
- Вячэра - адварное філе мяса птушкі/ялавічына/рыба на пары.
Дапушчальная любая садавіна, свежевыжатые фруктовыя і агароднінныя сокі. Цалкам выключаны цукар, мучныя і зёлкавыя стравы, вэнджанае і смажанае. Магчыма ўжыванне ў невялікіх колькасцях сухафруктаў і мёда. Максімальны аб'ём выпітай вады ў суткі - два літры. Дыета адносіцца да экстрэмальных, за кошт нізкага ўтрымання вугляводаў ва ўжывальных прадуктах, таму ўважліва назірайце за сваім станам.
Супрацьпаказанні
Экстрэмальнае пахуданне можа негатыўна адбіцца на стане вашага здароўя, паколькі мяркуе цвёрды рэжым харчавання. Памятайце пра гэта, і не пачынайце дыеты без атрымання кансультацыі ў спецыяліста і абследавання стану ўсіх сістэм свайго арганізма. Супрацьпаказанні дыеты:
- хранічныя захворванні ЖКТ, нырак, печані;
- праблемы з ціскам;
- захворванні нервовай сістэмы;
- любыя гарманальныя парушэнні і збоі.
Экспрэс-дыета - сур'ёзны стрэс нават для абсалютна здаровага арганізма. Памятайце пра гэта, не забывайце піць неабходную колькасць вадкасці, і неадкладна звяртайцеся за дапамогай да лекараў у выпадку рэзкага пагаршэння самаадчування. Не варта захапляцца дыетамі, лепш з дапамогай дыетолага збалансаваць свой штодзённы рацыён і пачаць сачыць за рэжымам дня і ладам жыцця.